冬季是老人摔伤高发期，每年医院骨科都会收治因摔跤导致骨折入院的老年病人。因此在冬天老年人如何预防摔倒？万一摔倒，如何最大程度地自我保护，正确自救？1月21日，江城多位专家表示老年人骨质疏松，骨骼强度和刚度下降，摔倒后很容易导致骨折。冬季老年人需更加注意防滑摔倒。如果发生摔倒，老人一定不要急于起身，以免遭到二次伤害。有骨折现象要及时送医，以免延误病情。

婆婆晨练摔倒骨折了

70岁的王婆婆，家住武昌。身体一向很好的她喜欢晨练，只要天气好，每天都会出门锻炼。

17日早上，王婆婆到东湖绿道散步，途中不小心踩到石头绊了一下，虽然她顺手扶住了右手边的栏杆，还是不慎摔倒在地，感觉扶住栏杆的右手有点疼，但王婆婆并没有很在意，过一会，随着疼痛加剧，才来到医院就医。经拍片检查显示，右肱骨下段粉碎性骨折。

老年人冬季更容易摔倒

专家表示，老年人本身就有骨质疏松，再加上随着气温下降，许多老年人的户外活动减少，在家躺或坐着的时间相对延长，由于运动减少，晒太阳的机会也不多，导致维生素D缺乏，骨骼钙流失增加，骨质疏松进一步加重，腰酸腿胀，自然容易摔伤。

专家提醒：冬天寒冷，是许多老年性骨关节病的高发期，尤其膝关节是身体主要负重关节，膝关节骨关节病的发作，会导致关节肿胀、疼痛，往往“吃不住劲”而摔倒。此外，视力问题也是摔倒的一大因素。随着年龄增大视力下降，冬季早晨天色昏暗，老人外出晨练看不清路易摔倒。

老年人摔倒后别急着起身

老年人摔倒后应如何自救？华中科技大学同济医学院附属梨园医院骨科主任魏优秀表示，当老年人摔倒后，最好别急着起身，避免二次伤害。应试着活动四肢，自行判断受伤情况，如果疼痛感明显或活动受限，应向他人寻求帮助，及时送医就诊。如果疼痛感不明显，可以依靠自己的力量慢慢翻身，尽量通过屈腿翻转身体，呈俯卧位，借助双手和膝盖跪起来；如果身边有椅子，可以撑起身体后移动到椅子旁，借助椅子站起来。

如何预防摔倒？“科学的锻炼有助于减少摔倒的发生。”魏优秀说，老人加强锻炼，增强平衡力，增加肌肉的灵活性，预防老年人摔倒。“同时老人应该重视基础疾病的治疗，特别是骨质疏松。”治疗自身慢性病，定期进行骨密度测定，补充钙剂和维生素D，骨质疏松严重的还需抗骨质疏松治疗等，一旦发生摔倒，需最大程度的做好自我保护，并且及时就医，避免延误病情。

专家强调，改善老人居住环境，如卫生间靠近卧室，马桶旁和走廊应有扶手，家具摆置适当，床和椅的高度不宜过低，防止地面积水，增加照明。对于老年人来说，防滑地面及扶手是居家生活的基本要求。另外老人冬天衣服要穿得宽松、舒适，鞋子要防滑。

专家提醒，老年人在跌倒时，要保护好头部，尽可能地将损害降到最低。跌倒后，要保持镇定，感到疼痛时不要随意移动，可大声呼救以寻求帮助。如果是背部着地，应弯曲双腿，挪动臀部，把身子移到椅子或床铺旁。然后，平躺下来，盖好毯子，保持体温，并向他人寻求帮助。

老人冬季外出、运动时，应该先通过一些小幅度的身体运动，达到热身效果，促进血液循环，使身体不要太凉，上了年纪的老人，哪怕身体再好，最好也能拿根拐杖。如果平时腿脚就不是很灵活，可以使用那种四足拐杖。这样，如果遇到意外情况，身体也多一个受力点，能够将损伤降至最小程度。

（冬天来临，老人最怕摔倒！专家提醒要做好这几点-极目新闻客户端http://jmwap.ctdsb.net/jimushare/news/detail_index.html?contentType=5&contentId=1349990&cId=0&tencentShare=1）