易军，副主任医师，华中科技大学同济医学院附属梨园医院心理卫生中心主任。湖北省医学会精神医学分会委员，湖北省预防医学会精神专业委员会委员，湖北省睡眠研究会睡眠与临床心理委员会常务委员。擅长老年精神病、儿童精神病、人格障碍、网瘾、酒精依赖、药物依赖等疾病的药物治疗以及心理治疗。

                       （精神心理科主任易军正为睡眠障碍患者实施音乐治疗。）

       随着人们的生活和工作节奏加快，睡眠障碍发病率不断升高，目前已成为临床常见疾病。世界卫生组织统计，全球睡眠障碍率达27%。而中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果是，中国成年人失眠发生率高达38.2%。1月20日，楚天名医大讲堂邀请易军主任为居民讲授睡眠健康知识。

睡眠障碍呈年轻化趋势

        睡不着，还是睡不着，这种焦虑感一到夜晚就如影随形。近日，家住十堰竹山的22岁小军，由于自己找到的心仪工作遭到父母反对，一向听话的他开始出现焦虑、纠结等情绪，继而发展为睡眠障碍，甚至出现精神症状。现在，小军不得不接受药物和心理治疗。

       易军痛心地说：“在门诊，常常有青少年前来就诊，睡眠障碍呈年轻化趋势。他们中不少入睡困难、早醒、整夜失眠，有些甚至出现抑郁等精神症状。睡眠问题引发的健康危害，要引起警觉和重视。”

       睡眠能保存能量、促进代谢产物排出、增强免疫功能、促进生长发育。易军介绍，一旦出现睡眠障碍，其危害不容小觑。不仅致使免疫力下降、导致疾病发生，还可能引起肥胖、植物神经紊乱。有睡眠障碍的人，每天的衰老进程是正常人的4至5倍，自杀倾向是普通人群的2.6倍。

梦是睡眠调味品

       人们常说“前30年睡不醒，后30年睡不着”，其实是有一定科学道理的。易军介绍，人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。研究发现，进入中年以后，人体内的松果体素会逐渐减少，40岁时为青年时的四分之一；50岁时为六分之一；60岁时会降到十分之一。

       一般而言，年轻人平均睡眠每天有7至8个小时，儿童9个小时，老年人6个半小时就可以了。

睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠，两者交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，人们每夜通常有4至5个睡眠周期。

梦与睡眠又是怎样的关系呢？

       做梦大多在快动眼睡眠期，在快动眼睡眠期被唤醒的睡眠者，有70%至80%人报告有梦，而在慢动眼睡眠期被唤醒后，只有10%至15%人报告有梦。其实，人平均每天晚上会做6至7个梦，但是我们记得的梦境一般是最后一个或几个梦境。

        在心理学上有一个非常经典的梦境剥夺实验，实验要求被试者在进入快动眼睡眠期的时候被叫醒，如此循环，结果发现，对梦的剥夺，会导致人体一系列生理异常和不良反应等。显然，做梦已成为人体一种正常的必不可少的生理过程。

掐掉睡眠中的坏习惯

       易军建议，睡觉的时候，尽量避免将双手放在胸前，压迫心肺，阻碍呼吸，仰卧睡熟后手会不自觉地搭压在胸上，容易引起噩梦；伏卧会压迫胸腹，容易导致呼吸困难；向左而卧也不是好方法，因为压着左心室影响血型循环。对于某些病人而言，讲究睡姿很有必要，很多疾病是由于睡眠姿势不当而诱发或加重的。

       失眠的人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。如果白天饮茶较多影响睡眠，可在睡前用几颗酸枣仁泡水喝。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A等物质，可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

       苹果浓郁的芳香气味，对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。此外，不困不上床、醒了还赖床等，都是不好的睡眠习惯。保持良好睡眠，应避免睡前剧烈运动和咖啡、茶等兴奋性饮料的摄入，保持平静的心情，以快速进入梦乡。

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